Blogi

TARGETIN RAVINTOVALMENNUKSESTA

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Joustavaa ravintovalmennusta

 

“Pitääkö minun laskea kaloreita ja punnita syömiseni vai mittaanko silmällä vai kuuntelenko kylläisyyttä ja menen fiiliksellä vai mitenkä?”

– No tuota tuota, enpä etukäteen tiedä.

“Mikäs valmentaja se tuollainen on, kun ei tiedä?”

– On vähän nuo ennustamisen lahjat heikonlaiset.

En tiedä mihin päädytään, mutta melkein uskallan luvata, että työkalut eri tilanteisiin ja tavoitteisiin kyllä löytyvät.

 

… Lue lisää...

TARGETIN RAVINTOVALMENNUKSESTA Read More »

NÄKÖKULMAN VAIHTAMISEN TAITO

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Tulipas luettua kirja näkökulman vaihtamisesta. Varsin hyvä opus, jos haluaa kääntää aivoja pari napsua stoalaisempaan asentoon. Lukeminen muutenkin kannattaa.

Aiheesta saa sovellettavaa lukemattomiin tilanteisiin.

 

 ESIMERKKEJÄ:

Harjoittelimme maastavedon tekniikkaa erään asiakkaan kanssa.

1) Valmentajan näkökulma: “Kylläpä näyttää hyvälle. Taitaa hyvin hahmottaa kaveri liikkeen tekniset pointit. Olen mitä luultavimmin valmentanut hyvin.”

2) Treenaajan näkökulma: “En tiedä, vähän kyllä tuntuu … Lue lisää...

NÄKÖKULMAN VAIHTAMISEN TAITO Read More »

SITÄ EI VOI MUUTTAA, MISTÄ EI OLE TIETOINEN

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Melkoisen monta kertaa olen saanut sanoa tyypeille, että säästä vaan rahasi, kun ovat kyselleet kannattaisiko minkälaisia treenibuustereita hommata.

 

Olen saattanut ohimennen vihjata, että Targetilta saa myös ravintovalmennusta.

Perusvastaus on, että “Kyllä minä tiedän, miten syödään.” Tai “Syömiset on kyllä kunnossa.”

Noh, jos olet innokkaasti lisäravinnehyllyä penkomassa, niin epäilen vahvasti, että treeniä ja tavoitetta tukevat  syömiset olisivat kunnossa. Ymmärtäisit

… Lue lisää...

SITÄ EI VOI MUUTTAA, MISTÄ EI OLE TIETOINEN Read More »

MAASTAVEDON LÄHTÖASETUKSET KUNTOON (+kuvat)

Asiakaskokemukset, Blogi, Valmennus, Yleinen /

Tajusinpas ottaa “ennen ❌ ja jälkeen ✅” -kuvat erään valmennettavan kanssa otetusta maastavedon tekniikkasetistä.

Kuvista hahmottuu yksi yleisimmistä virheistä maastavedossa: LIIAN KYYKKYMÄINEN LÄHTÖASENTO.

 

Liian kyykkymäisestä lähtöasennosta seuraa:

▪️ Olkapäät ovat sivusta katsottuna väärällä puolella tankoa

▪️ Takaketjun voimantuottoa ei päästä hyödyntämään kunnolla

▪️ Sääret työntävät tankoa herkästi eteenpäin ➡️ tanko on yhtäkkiä liian kaukana kropasta ➡️

… Lue lisää...

MAASTAVEDON LÄHTÖASETUKSET KUNTOON (+kuvat) Read More »

HELPPO VINKKI KYYKKYTEKNIIKAN PARANTAMISEKSI

Blogi, Valmennus, Yleinen /
Kyykky on myös yläkroppaliike, varsinkin etukyykky.
⛔️ Yläselän jännittäminen unohtuu herkästi monelta kyykkääjältä. Se johtaa siihen, että tietyt tekniikkavirheet tapahtuvat helposti ja rauta yksinkertaisesti painaa enemmän.
 
Tsekkaa kuvat ja ota tipsi talteen!
 
✅ Yläselkä tulisi rutistaa tiukaksi paketiksi ennen kuin tanko liikahtaa räkistä. Sama yläselän tiukka paketti tulee säilyttää sarjan loppuun asti.
 
MITEN?
 
✅ Kun olet ottanut tangosta kiinni
… Lue lisää...

HELPPO VINKKI KYYKKYTEKNIIKAN PARANTAMISEKSI Read More »

HUOMAAMATTOMAN HELPPO TAPA VÄHENTÄÄ / LISÄTÄ KALOREITA

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Yli kulutuksen syödyt ja juodut kalorit lihottavat. Se on saman verran totta kuin, että Maa kiertää Aurinkoa. Suurimmalla osalla suomalaisista lipsahtaa kalorit yli kulutuksen. Toisaalta liian isolla osalla aktiiviliikkujista ja urheilijoista päivittäiset kalorit jäävät liian alhaisiksi.

📉 Jos haluat intuitiivisesti vähentää kaloreita, syö pienemmistä astioista.
📈Jos haluat enemmän energiaa, syö isoista astioista.

Koska isommista astioista syödään huomaamatta enemmän.

… Lue lisää...

HUOMAAMATTOMAN HELPPO TAPA VÄHENTÄÄ / LISÄTÄ KALOREITA Read More »

BCAA-tuotteet eivät edistä lihaskasvua

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Kalliimpi tuote antaa tutkitusti paremman placebovaikutuksen.

 

BCAA-tuotteet ovat yksi hyvin markkinoiduista lisäravinteista, mitkä lihaskasvun suhteen ovat kuitenkin suunnilleen yhtä tyhjän kanssa.

Selitän, miksi näin on:

Proteiinit ovat lihasten rakennusainetta. Proteiinit koostuvat aminohapoista. Aminohappoja on 20 erilaista.

Aminohapoista 9 on välttämättömiä (essential amino acids, EAA). Ne on saatava ravinnosta. Loput aminohapot elimistö osaa valmistaa itse. Proteiinisynteesiin eli lihaskasvuprosessiin vaaditaan

… Lue lisää...

BCAA-tuotteet eivät edistä lihaskasvua Read More »

TEKNIIKKAVINKKEJÄ PENKKIPUNNERRUKSEEN

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Ennen kuin riennät seuraavan kerran penkkaamaan, tsekkaa alla oleva teksti + kuvat!

Penkkivinkkejä myös tässä ja tässä tekstissä.

Kuvissa yleisiä tekniikkavirheitä, joita asiakkaiden kanssa usein hiotaan.

Tarvitseeko toistojen olla täydellisiä? Ei tietenkään. Liekö täydellistä toistoa edes olemassa, saati kahta identtistä toistoa?

Hyvä toisto on hyvä toisto tiettyjen raamien ja tavoitteen sisässä.

Kuitenkin siinä tietyssä suorituksessa on pyrkimys yhteen ja

… Lue lisää...

TEKNIIKKAVINKKEJÄ PENKKIPUNNERRUKSEEN Read More »

EVERYTHING IS A TRADE-OFF

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Valintojen maailma, kuten Kummelissa jo sanottiin.

Tulipa vastaan todella, todella, TODELLA MAINIO videonpätkä!

Kannattaa tsekata, jos olet treeni-ihminen tai jos et ole treeni-ihminen.
Filmi löytyy linkin takaa. Kestoa sillä on noin 12min ja sen pointti on selvillä hyvin nopeasti.

https://www.precisionnutrition.com/cost-of-getting-lean-vid…

Jokainen terveyteen liittyvä päätös on jonkin sortin trade-off, jolla voi olla plussia ja miinuksia. Kannattaa rehellisesti pysähtyä

… Lue lisää...

EVERYTHING IS A TRADE-OFF Read More »

ÄLÄ OLE ROBOTTI. Paitsi vähän ja hyvällä tavalla.

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Hyvä tekstinpätkä tuli vastaan liittyen autopilotilla elämiseen. Kannattaa tsekata:

https://ajattelunammattilainen.fi/2020/…/18/ala-ole-robotti/

Omia mietteitä:

🤖 Autopilotti ei välttämättä ole huono juttu. Sellainen kuuluu ollakin, jotta jää aivoille paukkuja muuhunkin kuin perusvääntöön. Autopilotti on uhka ja mahdollisuus.

🤖 Kysymys on siinä, että millaisilla hetkillä autopilotti lävähtää päälle. Joku saattaa autopilotilla kantaa kerta toisensa jälkeen roskaa kaupasta kotiin siinä missä toinen autopilotoi itsensä

… Lue lisää...

ÄLÄ OLE ROBOTTI. Paitsi vähän ja hyvällä tavalla. Read More »

target-training-logo

Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta. 

Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.

Kysäise valmennuksista:

Ota yhteyttä
Facebook Instagram