▪️ Periodization (itselläni 5th edition, 2009) on oikein hyvä ‘textbook’ harjoittelun teoriasta. Kirjassa käydään teoriat kattavasti läpi mm. energiantuottosysteemeistä
▫️ Kirja on
Tässä helppo vinkki, jolla voit tarkistaa meneekö penkkipunnerruksen rinnallelasku sinnepäin.
✅ Kaivele jostain pala magnesiumia ja piirrä sillä jälki tangon keskelle. Kun tanko koskettaa rintaa, piirtyy paitaan jälki magnesiumista.
✅ Jäljen tulisi olla sarjan päätyttyä pienellä alueella, koska tangon tulisi hyvällä tekniikalla koskettaa jokaisella toistolla samaan kohtaan.
❌ Jos paitaan piirtyy iso läntti, niin silloin on penkissä selkeä tekniikkavirhe. Todennäköisesti
👨🏫 Taas kävi niin, että opettaja oppi eniten.
Pöllin ajatuksen matalan kynnyksen treenaamisesta erään asiakkaan kanssa käydystä keskustelusta.
Luultavasti suurin osa ajatuksistani on muutenkin pöllitty sieltä täältä ja sovellettu vain eteenpäin.
🚧 Moni ihminen ei ole “liikuntaihminen”. Sitä voi olla liikunnallisen ihmisen haastava ymmärtää. Liian isot tavoitteet ja vaatimukset ahdistavat kaikkia, varsinkin “ei-liikuntaihmisiä”. Tarkkana valmentajat!
🚧 Usein ihmisillä on
“A reader lives a thousand lives before he dies. The man who never reads lives only one.” -George R. R. Martin
Iskin viime vuonna pöytään henkilökohtaiset ennätykset luettujen kirjojen osalta: 44 luettua kirjaa vuonna 2019. Tuli nimittäin listattua kaikki opukset muistiin. Luku tuntuu järkyttävän paljolta, mutta vielä isompi on lukulistalle tippuneiden lukemattomien kirjojen vyöry. Tuo reilunpuoleinen luettujen kirjojen lukema … Lue lisää...
Vielä olisi kohtuulliset mahdollisuudet päästä semitimakkaan kesäkuntoon, mitä se nyt kenellekin tarkoittaa. Vuodenkin saat päättää itse.
🤷♂️ Jos joku väittää, että onpas pinnallista ja itsekästä panostaa omaan kroppaan ja ulkomuotoon, niin sopii muistaa, että siellä harvoin on hyväkuntoinen kaveri, joka moista väittää. Ehkä siksi, koska
💁♂️ oman kondiksen kehittäminen ei ole hänen prioriteettilistalla, ja se on ok.
💁♂️ tai hyvää
Vuoden alku lienee tavallista aikaa harkita buustia omiin treeneihin ulkoistamalla ohjelmointia, tekniikkaopastusta tai ravitsemuksen ohjausta.
Alla muutamia satunnaisia mietteitä aiheesta.
🤔 Jos yhden vuoden treenannut henkilö alkaa valmentamaan ja opettamaan muita treenaamaan, on se suunnilleen sama, jos minä menisin katsastusmieheksi, koska olen joskus vaihtanut renkaat autoon.
🏋️♂️ Toisaalta: jos joku on vahva ja lihaksikas, ei se tarkoita, että ymmärtää
Ajattele ajavasi hämärässä tai sumussa. Näet juuri niin kauas kuin valot valaisevat. Voit taittaa koko matkan ilman, että näet koskaan kovin kauas. Luotat siihen, että suunta on oikea ja lopulta pääset perille.
Samaa ajatelmaa voi soveltaa painonpudotukseen. Koko matka tulee taivallettua näkemättä maalia. Välillä näyttää, että mennään väärään suuntaan, mutta reitti voi hyvinkin olla oikea. Tarvittaessa on tosin osattava myös … Lue lisää...
Joulun ylensyöminen – vaikutukset vyötäröllä + kikkoja, joilla ehkäistä vyötärön paisumista
“Kyllähän sitä nyt voi herkutella oikein kunnolla lomilla. Kerrankos ne lomat on. Eihän sitä rasvaa nyt vyötärölle kerry siinä ajassa!”
– Tottakai voi herkutella. Ja kannattaakin herkutella, syyllistymättä. Mutta miksi ei voisi kertyä? Ihminen on keskimäärin melko taitava läskin varastoija.
🐽 Loma- tai juhlakausi loppuvuodesta voi käsittää pikkujoulut, joulun … Lue lisää...
Petrin kanssa onnistuimme pudottamaan painoa 20kg ja samalla voimatasot ja juoksukunto ampuivat katosta läpi.
Petri laitteli mukavaa palautetta Targetille:
“Mikon ohjauksessa ensimmäisenä vuonna onnistuin pudottamaan painoani 20 kiloa ja samalla kasvattamaan lihasmassaa salilla. Määrätietoisen ohjelman avulla vanhanaikaiset nälkädieetit menetti täysin arvonsa minun päässäni, ruokavalio oli juuri minulle sopiva ja rakennettu sen ympärille mitä yleensäkkin olin tottunut syömään. Saliohjelmakin oli räätälöity … Lue lisää...
Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta.
Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.
