Blogi

Miten pudottaa painoa? Vol. 10 – “Rasvanpolttosyke” ja HIIT-treenien “jälkipoltto”

Blogi, Valmennus, Yleinen /
Otsikossa pari asiaa, jotka eivät varsinaisesti ole hömppää, mutta vähintään väärinymmärrettyjä ja ylihypetettyjä.
 
🐌 Mitä hitaampaa juostaan/ pyöräillään/ liikutaan, sitä enemmän kroppa käyttää rasvoja energianlähteenä suhteessa hiilihydraatteihin.
🔥 Vauhtien kasvaessa ja sykkeen noustessa kroppa käyttää yhä enemmän hiilihydraatteja energiaksi. Rasvaa ei pystytä käyttämään ollenkaan anaerobisessa energiantuotannossa.
 
Aerobinen systeemi siis pohjaa vahvasti rasvojen käyttöön energiantuotossa. Siitä on helppo vetää väärät
… Lue lisää...

Miten pudottaa painoa? Vol. 10 – “Rasvanpolttosyke” ja HIIT-treenien “jälkipoltto” Read More »

Miten pudottaa painoa? Vol. 9️⃣ -Random stuff

Blogi, Valmennus, Yleinen /

 

1️⃣
Jotkut Internetin Google-tohtoreista syyttävät ravitsemussuosituksia lihavuusepidemiasta. Pohjaa syytöksille ei ole, koska ravitsemussuositukset toteutuvat vaan harvan aikuisen ruokavaliossa (FinRavinto 2017 -tutkimus).

 

Se on vähän sama kuin Suomi-sarjassa pelaavan lätkäjengin valmentaja väittäisi 12-1 tappion jälkeen, että sen takia hävittiin, koska Alex Ovechkin ei pelaa meillä. Ja samalla valmentaja jättää kertomatta, että koko joukkue oli viime yönä pilkkuun

… Lue lisää...

Miten pudottaa painoa? Vol. 9️⃣ -Random stuff Read More »

Miten pudottaa painoa? Vol. 8 – Älä hätiköi painon sahaamisesta

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Painoa pudottaessa paino tulee sahaamaan, vatkaamaan ja heittelemään. Paino ei tipu lineaarisesti

Rasvaa ei kuitenkaan kerry kroppaan energiavajeessa. Rasvanpoltto onnistuu vain energiavajeessa.

 

PAINO VOI NOUSTA hetkellisesti MIINUSKALOREILLA.

Jos henkilön lihasten hiilihydraattivarastot ovat vajaat ja hän syö pari päivää enemmän hiilihydraatteja ollen edelleen kuitenkin energiavajeessa, paino nousee helposti. Lihaksiin voi varastoitua lisää muutama sata grammaa hiilaria ja jokainen gramma lihasglykogeenia … Lue lisää...

Miten pudottaa painoa? Vol. 8 – Älä hätiköi painon sahaamisesta Read More »

Miten pudottaa painoa? vol. 7 – Univaje pilaa rasvanpolton(kin)

Blogi, Valmennus, Yleinen /

 

Univaje heittää ruohoa ja keppejä potkuriin, kun tavoitteena on polttaa rasvaa kropasta.

😴 Uni täytyy ottaa huomioon, kun tavoittelet rasvanpolttoa. Uni on yhteydessä käytännössä kaikkiin biologisiin toimintoihin ihmisen elimistössä.

Saatat tehdä kaiken rasvanpolttohommissa muuten oikein; olet energiavajeessa, saat riittävästi proteiinia ja harrastat voimaharjoittelua. Mutta et nuku riittävästi. Ehkä tuloksia saattaa vähän tulla, mutta paljon parempia tuloksia olisi ollut … Lue lisää...

Miten pudottaa painoa? vol. 7 – Univaje pilaa rasvanpolton(kin) Read More »

Miten pudottaa painoa? vol. 6️⃣ – Mikä saa ihmisen sitoutumaan painonpudotukseen?

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Suurin osa “rasvanpolttoprojekteista” menee reisille sen takia, koska niihin ei sitouduta riittävästi ja riittävän pitkäksi aikaa. Ja toisaalta, jos painonpudotuksen aikana tehdään jotain ihan muuta kuin mitä normaalisti tehtäisiin, niin lopulta liu’utaan hiljalleen vanhoihin tapoihin.

🕵️‍♂️ Mikä laittaa ihmisen sitoutumaan painonpudotukseen?

Meta-analyysi: Weight-loss intervention adherence and factors promoting adherence (Lemstra et al. 2016) niputti yhteen 27 tutkimusta aiheeseen … Lue lisää...

Miten pudottaa painoa? vol. 6️⃣ – Mikä saa ihmisen sitoutumaan painonpudotukseen? Read More »

Miten pudottaa painoa? Vol.5 – Yleisiä rasvanpolttovirheitä

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Yleisiä rasvanpolttovirheitä:

❌ Haetaan laihtumista liikunnan lisäämisen kautta.

Muutama teksti taaksepäin kirjoitin jo, että liikunta on suorastaan huono keino laihduttaa. Valitettavasti laihtumista haetaan vielä liikunnan tehojen lisäämisen kautta ja viikkoon saadaan upotettua monta HIIT-harjoitusta.

➡️ Seuraa helposti alipalautumista ➡️ Yöunet pilalle ➡️ Ruuvia alkaa kiristämään ja stressitasot alkavat nousta ➡️ Nyt, jos koskaan, tekee mieli herkkuja ja lyödä

… Lue lisää...

Miten pudottaa painoa? Vol.5 – Yleisiä rasvanpolttovirheitä Read More »

Miten pudottaa painoa? Vol.4 – Miten kroppa sopeutuu syötyihin kaloreihin?

Blogi, Valmennus, Yleinen /
Mitä kalorit ovat, kun ei niitä oikein voi nähdä, haistaa tai maistaa? Kalorit ovat kirjaimellisesti energiaa ja ylimääräinen energia kertyy ajan saatossa rasvakudokseen.
 
Jollain tapaa kaloreihin pääsee konkreettisesti käsiksi, jos vertaa niitä rahaan. Kroppa käyttää kaloreita hyväkseen hieman samalla tavalla kuin ihminen toimii rahan kanssa.
 
🍔 Kun kaloreita tulee enemmän, kroppa nostaa kulutustaan. Elimistö kuluttaa enemmän energiaa (kaloreita), kun energiaa
… Lue lisää...

Miten pudottaa painoa? Vol.4 – Miten kroppa sopeutuu syötyihin kaloreihin? Read More »

Miten pudottaa painoa Vol.3 – Rasvanpolttoajatuksia

Blogi, Valmennus, Yleinen /

 

Sitä helposti syyttää virheellisesti aineenvaihduntaansa, genetiikkaansa tai ikäänsä tai tähtien asentoa heikonlaisista painonpudotustuloksistaan.

Genetiikkaa ei parane syyttää olemattomista painonpudotustuloksista vaan pikemminkin omaa käyttäytymistä ja ajatusmalleja. Sekös vasta on hienoa, että jokainen voi onnistua rasvanpolttohommissa.

Jokaisella on mahdollisuus onnistua ajan kanssa, kun tekee riittävän kauan oikeita asioita. Tämän tiedostaminen on lohdullista, vaikka takana olisi epäonnistuneita yrityksiä. Suurin osa

… Lue lisää...

Miten pudottaa painoa Vol.3 – Rasvanpolttoajatuksia Read More »

Miten pudottaa painoa Vol.2 – Liikunta on huono keino laihduttaa

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Veikö kesä kesäkunnon mennessään?

Liikunta on surkea keino laihduttaa❗️

Jos kysyisin päivän aikana jokaiselta vastaantulijalta, että “Mikä on mielestäsi liikunnan suurin hyöty?”, moni varmasti vastaisi, että liikunta on hyvä keino pudottaa painoa (ei ole).

Jokainen on varmasti kuullut jonkun suusta, että “pitäisi ruveta lenkkeilemään”, kun ajatuksena on painonpudotus. Lenkkeily kyllä kannattaa, mutta muista syistä.

Alla on … Lue lisää...

Miten pudottaa painoa Vol.2 – Liikunta on huono keino laihduttaa Read More »

Miten pudottaa painoa: Vol.1

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Veikö kesä kesäkunnon mennessään?

Syksyllä havahdutaan toisinaan siihen, että kesä vei kesäkunnon mennessään. Tai tuskaillaan oliko sitä kesäkuntoa alkuunkaan… vai onkohan kaikki kunnot lopulta kesäkuntoja kesäisin. Varmaan riippuu näkökulmasta ja syksymmällä sillä ei ole enää mitään väliä.

 

Mitäs jos olisi kohtuukunnossa ympäri vuoden?

Nyt loppukesän / syksyn mittaan syötän tekstejä rasvanpoltosta, koska niille tuntuu olevan tilausta. Mitä tulee painonpudotukseen,

… Lue lisää...

Miten pudottaa painoa: Vol.1 Read More »

target-training-logo

Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta. 

Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.

Kysäise valmennuksista:

Ota yhteyttä
Facebook Instagram