Suurin osa “rasvanpolttoprojekteista”
🕵️♂️ Mikä laittaa ihmisen sitoutumaan painonpudotukseen?
Meta-analyysi: Weight-loss intervention adherence and factors promoting adherence (Lemstra et al. 2016) niputti yhteen 27 tutkimusta aiheeseen … Lue lisää...
Miten pudottaa painoa? vol. 6️⃣ – Mikä saa ihmisen sitoutumaan painonpudotukseen? Read More »
Yleisiä rasvanpolttovirheitä:
❌ Haetaan laihtumista liikunnan lisäämisen kautta.
Muutama teksti taaksepäin kirjoitin jo, että liikunta on suorastaan huono keino laihduttaa. Valitettavasti laihtumista haetaan vielä liikunnan tehojen lisäämisen kautta ja viikkoon saadaan upotettua monta HIIT-harjoitusta.
➡️ Seuraa helposti alipalautumista ➡️ Yöunet pilalle ➡️ Ruuvia alkaa kiristämään ja stressitasot alkavat nousta ➡️ Nyt, jos koskaan, tekee mieli herkkuja ja lyödä
Miten pudottaa painoa? Vol.5 – Yleisiä rasvanpolttovirheitä Read More »
Miten pudottaa painoa? Vol.4 – Miten kroppa sopeutuu syötyihin kaloreihin? Read More »
Sitä helposti syyttää virheellisesti aineenvaihduntaansa, genetiikkaansa tai ikäänsä tai tähtien asentoa heikonlaisista painonpudotustuloksistaan.
Genetiikkaa ei parane syyttää olemattomista painonpudotustuloksista vaan pikemminkin omaa käyttäytymistä ja ajatusmalleja. Sekös vasta on hienoa, että jokainen voi onnistua rasvanpolttohommissa.
Jokaisella on mahdollisuus onnistua ajan kanssa, kun tekee riittävän kauan oikeita asioita. Tämän tiedostaminen on lohdullista, vaikka takana olisi epäonnistuneita yrityksiä. Suurin osa
Miten pudottaa painoa Vol.3 – Rasvanpolttoajatuksia Read More »
Veikö kesä kesäkunnon mennessään?
Liikunta on surkea keino laihduttaa❗️
Jos kysyisin päivän aikana jokaiselta vastaantulijalta, että “Mikä on mielestäsi liikunnan suurin hyöty?”, moni varmasti vastaisi, että liikunta on hyvä keino pudottaa painoa (ei ole).
Jokainen on varmasti kuullut jonkun suusta, että “pitäisi ruveta lenkkeilemään”, kun ajatuksena on painonpudotus. Lenkkeily kyllä kannattaa, mutta muista syistä.
Alla on … Lue lisää...
Miten pudottaa painoa Vol.2 – Liikunta on huono keino laihduttaa Read More »
Veikö kesä kesäkunnon mennessään?
Syksyllä havahdutaan toisinaan siihen, että kesä vei kesäkunnon mennessään. Tai tuskaillaan oliko sitä kesäkuntoa alkuunkaan… vai onkohan kaikki kunnot lopulta kesäkuntoja kesäisin. Varmaan riippuu näkökulmasta ja syksymmällä sillä ei ole enää mitään väliä.
Mitäs jos olisi kohtuukunnossa ympäri vuoden?
Nyt loppukesän / syksyn mittaan syötän tekstejä rasvanpoltosta, koska niille tuntuu olevan tilausta. Mitä tulee painonpudotukseen,
Miten pudottaa painoa: Vol.1 Read More »
Ajatuksia (reikä)pallon perässäjuoksijoiden kesäharjoittelusta,
🔘 Urheilijan fysiikkavalmennus kaikessa yksinkertaisuudessaan lähtee ajatuksesta:
A) Mitkä ovat lajin vaatimukset (lajianalyysi) eli mitä ominaisuuksia lajissa tarvitaan
B) Mitä ominaisuuksia yksittäisen pelaajan tulisi kehittää (hänen heikkoudet/vahvuudet)
🔹 Salibandyssa tärkeimmät fyysiset ominaisuudet ovat nopeus ja nopeuskestävyys (= eli jaksat olla nopea vielä pelin lopussakin). “Jonkin” verran muuttuu pelin kulku, jos omat pelikaverit ovat aina ensimmäisinä irtopalloissa … Lue lisää...
AJATUKSIA SALIBANDYN (KESÄ)HARJOITTELUSTA Read More »
ASIAKASPALAUTETTA
Reilu parikymppinen Karita oli 3kk ajan valmennuksessani. Ehdittiin jo siinäkin ajassa saamaan erinomaisia tuloksia aikaan.
Sain Kariltalta mielekästä palautetta:
” tuloksia tullut vyötärö -5cm, lantio -3cm, reisi -3cm, paino -3kg. mittauksilla n. 2kk 1vk väliä, ja välissä tosiaankin flunssaa sairasteltu, otettu tatska ja oltu Hollannissa. yleensä aina sit 1 krt/vk, jolloin söin karkkia.
selvästi huomaa … Lue lisää...
ASIAKASPALAUTETTA: Karita Read More »
Jos treenisi sisältävät toisinaan kuningasliike etukyykkyä, ei voi mennä metsään.
Etukyykky on mainio yleisvoiman mittari.
Harmillisesti etukyykky on ehkä hieman aliarvostettu liike. Tai ainakin turhan harvoin sitä näkee tehtävän.
Targetilla ei aliarvosteta etukyykkyä ja etukyykky vilahtelee säännöllisesti omissa ja valmennettavien ohjelmissa.
Muutamia pointteja etukyykystä:
🔸 Etukyykky on helpohko oppia.
🔹 Tekniikkavirheet näkee nopeasti –> helppo tehdä korjauksia/apuliikevalintoja.
🔸 Etukyykky toimii
DO YOU EVEN FRONT SQUAT? Read More »
Kun jostain asiasta tietää vielä vähän, niin ei tiedä, mitä ei vielä tiedä. Silloin kuvittelee tietävänsä asiasta oikeasti jotain, koska asian todellinen laajuus ei ole vielä paljastunut. Oman tiedon määrä yliarvioidaan herkästi.
Silloin on kyseessä Dunning-Kruger-efekti (DK). Se on ylitsevuotavan itseluottamuksen ja pihalla olemisen kombinaatio.
Klassinen esimerkki on se, että lähes jokainen autoilija kuvittelee olevansa keskivertoa parempi kuski. Jokseenkin … Lue lisää...
DUNNING-KRUGER-EFEKTI eli YLIVERTAISUUSHARHA Read More »
Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta.
Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.
