Mikko Tarnanen

Miten pudottaa painoa? vol. 7 – Univaje pilaa rasvanpolton(kin)

Blogi, Valmennus, Yleinen /

 

Univaje heittää ruohoa ja keppejä potkuriin, kun tavoitteena on polttaa rasvaa kropasta.

😴 Uni täytyy ottaa huomioon, kun tavoittelet rasvanpolttoa. Uni on yhteydessä käytännössä kaikkiin biologisiin toimintoihin ihmisen elimistössä.

Saatat tehdä kaiken rasvanpolttohommissa muuten oikein; olet energiavajeessa, saat riittävästi proteiinia ja harrastat voimaharjoittelua. Mutta et nuku riittävästi. Ehkä tuloksia saattaa vähän tulla, mutta paljon parempia tuloksia olisi ollut … Lue lisää...

Miten pudottaa painoa? vol. 7 – Univaje pilaa rasvanpolton(kin) Read More »

Miten pudottaa painoa? vol. 6️⃣ – Mikä saa ihmisen sitoutumaan painonpudotukseen?

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Suurin osa “rasvanpolttoprojekteista” menee reisille sen takia, koska niihin ei sitouduta riittävästi ja riittävän pitkäksi aikaa. Ja toisaalta, jos painonpudotuksen aikana tehdään jotain ihan muuta kuin mitä normaalisti tehtäisiin, niin lopulta liu’utaan hiljalleen vanhoihin tapoihin.

🕵️‍♂️ Mikä laittaa ihmisen sitoutumaan painonpudotukseen?

Meta-analyysi: Weight-loss intervention adherence and factors promoting adherence (Lemstra et al. 2016) niputti yhteen 27 tutkimusta aiheeseen … Lue lisää...

Miten pudottaa painoa? vol. 6️⃣ – Mikä saa ihmisen sitoutumaan painonpudotukseen? Read More »

Miten pudottaa painoa? Vol.5 – Yleisiä rasvanpolttovirheitä

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Yleisiä rasvanpolttovirheitä:

❌ Haetaan laihtumista liikunnan lisäämisen kautta.

Muutama teksti taaksepäin kirjoitin jo, että liikunta on suorastaan huono keino laihduttaa. Valitettavasti laihtumista haetaan vielä liikunnan tehojen lisäämisen kautta ja viikkoon saadaan upotettua monta HIIT-harjoitusta.

➡️ Seuraa helposti alipalautumista ➡️ Yöunet pilalle ➡️ Ruuvia alkaa kiristämään ja stressitasot alkavat nousta ➡️ Nyt, jos koskaan, tekee mieli herkkuja ja lyödä

… Lue lisää...

Miten pudottaa painoa? Vol.5 – Yleisiä rasvanpolttovirheitä Read More »

Miten pudottaa painoa? Vol.4 – Miten kroppa sopeutuu syötyihin kaloreihin?

Blogi, Valmennus, Yleinen /
Mitä kalorit ovat, kun ei niitä oikein voi nähdä, haistaa tai maistaa? Kalorit ovat kirjaimellisesti energiaa ja ylimääräinen energia kertyy ajan saatossa rasvakudokseen.
 
Jollain tapaa kaloreihin pääsee konkreettisesti käsiksi, jos vertaa niitä rahaan. Kroppa käyttää kaloreita hyväkseen hieman samalla tavalla kuin ihminen toimii rahan kanssa.
 
🍔 Kun kaloreita tulee enemmän, kroppa nostaa kulutustaan. Elimistö kuluttaa enemmän energiaa (kaloreita), kun energiaa
… Lue lisää...

Miten pudottaa painoa? Vol.4 – Miten kroppa sopeutuu syötyihin kaloreihin? Read More »

Miten pudottaa painoa Vol.3 – Rasvanpolttoajatuksia

Blogi, Valmennus, Yleinen /

 

Sitä helposti syyttää virheellisesti aineenvaihduntaansa, genetiikkaansa tai ikäänsä tai tähtien asentoa heikonlaisista painonpudotustuloksistaan.

Genetiikkaa ei parane syyttää olemattomista painonpudotustuloksista vaan pikemminkin omaa käyttäytymistä ja ajatusmalleja. Sekös vasta on hienoa, että jokainen voi onnistua rasvanpolttohommissa.

Jokaisella on mahdollisuus onnistua ajan kanssa, kun tekee riittävän kauan oikeita asioita. Tämän tiedostaminen on lohdullista, vaikka takana olisi epäonnistuneita yrityksiä. Suurin osa

… Lue lisää...

Miten pudottaa painoa Vol.3 – Rasvanpolttoajatuksia Read More »

Miten pudottaa painoa Vol.2 – Liikunta on huono keino laihduttaa

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Veikö kesä kesäkunnon mennessään?

Liikunta on surkea keino laihduttaa❗️

Jos kysyisin päivän aikana jokaiselta vastaantulijalta, että “Mikä on mielestäsi liikunnan suurin hyöty?”, moni varmasti vastaisi, että liikunta on hyvä keino pudottaa painoa (ei ole).

Jokainen on varmasti kuullut jonkun suusta, että “pitäisi ruveta lenkkeilemään”, kun ajatuksena on painonpudotus. Lenkkeily kyllä kannattaa, mutta muista syistä.

Alla on … Lue lisää...

Miten pudottaa painoa Vol.2 – Liikunta on huono keino laihduttaa Read More »

Miten pudottaa painoa: Vol.1

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Veikö kesä kesäkunnon mennessään?

Syksyllä havahdutaan toisinaan siihen, että kesä vei kesäkunnon mennessään. Tai tuskaillaan oliko sitä kesäkuntoa alkuunkaan… vai onkohan kaikki kunnot lopulta kesäkuntoja kesäisin. Varmaan riippuu näkökulmasta ja syksymmällä sillä ei ole enää mitään väliä.

 

Mitäs jos olisi kohtuukunnossa ympäri vuoden?

Nyt loppukesän / syksyn mittaan syötän tekstejä rasvanpoltosta, koska niille tuntuu olevan tilausta. Mitä tulee painonpudotukseen,

… Lue lisää...

Miten pudottaa painoa: Vol.1 Read More »

ASIAKASPALAUTETTA: Ravintovalmennusta lukkopainiin ja potkunyrkkeilyyn

Asiakaskokemukset /

Harri otti yhteyttä ja sanoi, että syömiset on vähän hakusessa ja pitäisi päästä kaiken lisäksi eroon “dad bodista” (*selitys alhaalla). Energiaa kaivattiin myös enemmän kuluttaviin kamppailulajeihin.

Puolen vuoden jälkeen suorituskyky oli jo heittämällä uudella tasolla.

Harrin palautetta valmennuksesta:

“Lähdin Mikon ravintovalmennuksessa selvittämään millaisia muutoksia elämänlaatuun ja jaksamiseen saa paremman syömisen avulla. Lähtökohtana oli tasapainoilu perhe-elämän, työn ja kamppailulajiharrastusten (potkunyrkkeily, paini) … Lue lisää...

ASIAKASPALAUTETTA: Ravintovalmennusta lukkopainiin ja potkunyrkkeilyyn Read More »

AJATUKSIA SALIBANDYN (KESÄ)HARJOITTELUSTA

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Ajatuksia (reikä)pallon perässäjuoksijoiden kesäharjoittelusta,

🔘 Urheilijan fysiikkavalmennus kaikessa yksinkertaisuudessaan lähtee ajatuksesta:

A) Mitkä ovat lajin vaatimukset (lajianalyysi) eli mitä ominaisuuksia lajissa tarvitaan

B) Mitä ominaisuuksia yksittäisen pelaajan tulisi kehittää (hänen heikkoudet/vahvuudet)

🔹 Salibandyssa tärkeimmät fyysiset ominaisuudet ovat nopeus ja nopeuskestävyys (= eli jaksat olla nopea vielä pelin lopussakin). “Jonkin” verran muuttuu pelin kulku, jos omat pelikaverit ovat aina ensimmäisinä irtopalloissa … Lue lisää...

AJATUKSIA SALIBANDYN (KESÄ)HARJOITTELUSTA Read More »

“EI TUPUTA AJATUKSIAAN, VAAN ANTAA ITSE OIVALTAA”

Asiakaskokemukset /

Keski-ikäinen pariskunta kaipasi tatsia painonhallintaan Targetin valmennuksesta. Kysyin, mitä mietteitä on heille tullut valmennuksesta:

“Mikolla on hyvä ja monipuolinen tieto ravintovalmennukseen.
Nuorekkaalla otellaan hän antaa neuvoja ja vinkkejä arjen ruokailuihin juhlahetkiä unohtamatta. Mikolla on hyvä ote työhönsä, hän ei tuputa ajatuksiaan, vaan antaa ohjattavansa itse oivaltaa painonhallinnan ytimen. Lämpimästi suosittelemme hänen apuaan ravintovalmennus asioissa.”

 

Koutsin mietteitä:

Erityisesti miellytti tämä

… Lue lisää...

“EI TUPUTA AJATUKSIAAN, VAAN ANTAA ITSE OIVALTAA” Read More »

target-training-logo

Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta. 

Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.

Kysäise valmennuksista:

Ota yhteyttä
Facebook Instagram